为什么糖分是影响体重的元凶 比起热量它更容易被忽视 每一个想要和脂肪作斗争的人都会在餐厅主动避开薯条炸鸡，逛超市时自动忽略薯片花生米。敌人如此显而易见，规避风险也就...

糖 简单来说就是“越吃越想吃”。显然，摄入太多糖分会导致体重的增加和抗胰岛素性。但对甜食的渴望的另一面就是体内维生素D含量较低。而且最近的研究表明，缺乏维生素D会让人...

BMI指数 判断你是否是健康体重的标准之一是BMI（身体质量指数）。BMI并不是完美的评判系统。一些人认为它太过简化。例如，就因为肌肉重量高于脂肪重量，肌肉发达的运动员的BMI指数...

椭圆仪 椭圆仪可以有效锻炼全身肌肉群，而且对于下半身关节比如踝关节、胯关节的冲击力很小，所以不容易导致运动损伤。需要记得的是，在利用椭圆仪进行有氧运动的过程中，上半...

最正确的跑步动作，无论你在哪里跑步，跑步机还是平地，请都以此为准。 跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下，这样跑步易累，还会让肺活量得不到舒展。 屈膝跑也是错误的方法...

1. 扶墙俯卧撑 俯卧撑不是件容易的事，但是扶墙俯卧撑就十分“人性化" —— 你可以根据自己的实际能力调整难度。 面朝墙面站直，脸部距墙壁大约6英寸（15厘米左右），两手扶在墙...

体式1：椅式 双脚并拢，向上举起你的双臂，弯曲膝盖，使大腿与地面保持平行，保持背部伸直，均匀吸气吐气一共10次。 分页标题 体式2：扭动椅式 双脚并拢，手掌合十，左手肘...

根据目的去选择训练方式 开始健身之前，一定要明确自己最终的目的，也只有这样才能选对合适的运动方式，比如说，如果你想要提升身体的灵活性，那就要在跑步机上多进行一些变速...

哪种有氧运动器械最能减肥？ 有氧运动器械有很多，比如跑步机、椭圆仪、楼梯机、划船机等，可能你要问，如果要通过有氧运动器械减肥，练哪种可以瘦的最快呢？其实，既然练这些...

为什么会岔气？ 晦涩的科学理论是：运动中，我们的横膈膜和内脏之间的韧带反复拉伸，会引起横膈膜的痉挛，也就是“岔气”。而运动时呼吸过于急促，以及运动前的不当饮食，都会...