飞翔动作 脚踩住健身带，下半身要保持住屈膝的姿势，双手前后摆动，摆动幅度不要过大，但要尽量向高拉起健身带。 分页标题 摆臂动作 双脚踩住健身带，下半身保持屈膝，以核...

为什么会变成苹果型身材？ 原因：主要是不正确的饮食及缺乏运动所致如饮酒和经常吃高热量食物，这种类型人主要脂肪沉积在腹部皮下及腹腔内，内脏脂肪储蓄过多，大多数在男性身...

AM6-8：00 最佳晨练时刻，这个时间段不需要大运动量的运动，只是散步就能够帮助身体有效消耗脂肪。围着自家小区转一圈，就能唤醒沉睡的身体。 分页标题 AM7-9：00 让你能够减掉...

只吃肉不吃主食 只吃肉不吃主食从表面上来看是严格控制了碳水化合物的摄入，通过吃大量蛋白质来维持每日所需能量，但你可能不知道，蛋白质吃多的其实也会发胖！原因在于，蛋白...

增加有氧运动 我们的背部因为长年穿内衣，往往会勒住肥肉，而让你有错觉自己背部没有肥肉，其实背部长肉往往是你意识不到的，所以在健身时，增加有氧运动的时间，为你多消耗一...

节食不可行 不用怀疑，通过节食来减肥是一定会反弹的。长期节食会影响肌纤维生长，换句话说，这会直接影响新陈代谢水平，一旦恢复正常的饮食习惯体重立马就会飙升回来。更重要...

以柠檬水开启一天 以一杯热柠檬水让你的消化系统醒来，如果你难以接受热柠檬水的味道，试试泡上一杯绿茶然后加入柠檬片。 分页标题 放弃乳制品 早餐中注意不要含有任何奶油...

胸部按压以及反手哑铃 躺在健身球上，或者躺在地上也可以，双脚自然开立，呈90°。两手抓住哑铃，反手碰撞，再打开。 分页标题 哑铃拳击法 双手握住哑铃，双脚前后开立，前...

运动篇： 混搭运动方式 在有氧慢跑的过程中，每隔10或15分钟加入1分钟的快跑，或是1-2分钟的跳绳，目的是强化心肺功能，培养耐力，更重要的是，这样做能提升肾上腺素水平，刺激耗...

跳箱 找一个和台阶差不多齐平的台面，双脚分开，与肩同宽，然后向上跳跃到平台上，然后再下来反复跳跃，一组做20个就可以了。 分页标题 举哑铃抬腿 右手举起哑铃放在肩膀上...