 这些动作可以锻炼腰腹（主要锻炼：腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌、腹横肌、腰大肌、腰方肌、髂肌） 仰卧抬腿 1 身体平躺在瑜伽垫上，双手放置于身体两侧，掌心向下。  2 掌心接触地面给身体提供一个支撑力，双腿缓慢抬起，与地面呈45度角。  3 将双腿继续抬起，与地面保持垂直呈90度角，保持5-10秒。  4 慢慢放下双腿，恢复到初始动作。每天进行15-20组。 (责任编辑：admin) |
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这些动作可以锻炼腰腹（主要锻炼：腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌、腹横肌、腰大肌、腰方肌、髂肌） 仰卧抬腿 1 身体平躺在瑜伽垫上，双手放置于身体两侧，掌心向下。 2 掌心接触地面给身体提供一个支撑力，双腿缓慢抬起，与地面呈45度角。 3 将双腿继续抬起，与地面保持垂直呈90度角，保持5-10秒。 4 慢慢放下双腿，恢复到初始动作。每天进行15-20组。 (责任编辑：admin) |