 哑铃飞鸟 1 身体保持直立，挺胸收腹，双脚开立大约与肩同宽，手持哑铃自然放置于身体两侧。  2 双臂缓慢向上抬起，手臂与水平面呈45度角。  3 继续向上抬举双臂，将哑铃侧平举于身体两侧。  4 手臂肌肉发力，将哑铃缓慢发下，置于身体两侧，恢复到初始动作。每天进行20-30组。 (责任编辑：admin) |
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哑铃飞鸟 1 身体保持直立，挺胸收腹，双脚开立大约与肩同宽，手持哑铃自然放置于身体两侧。 2 双臂缓慢向上抬起，手臂与水平面呈45度角。 3 继续向上抬举双臂，将哑铃侧平举于身体两侧。 4 手臂肌肉发力，将哑铃缓慢发下，置于身体两侧，恢复到初始动作。每天进行20-30组。 (责任编辑：admin) |