 这些动作可以锻炼手臂（主要锻炼：肱二头肌、肱肌、喙肱肌、肱三头肌。） 跪式俯卧撑 1 双手撑地，两膝着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。  2 双臂弯曲，将上半身重心慢慢向下移动。  3 重心继续下移，胸部尽量贴近地面，同时保证背部和腰部在同一平面内，保持5-10秒。  4 前臂发力，将上半身慢慢撑起，恢复到初始动作。每天进行10-15组。 (责任编辑：admin) |
|
这些动作可以锻炼手臂（主要锻炼：肱二头肌、肱肌、喙肱肌、肱三头肌。） 跪式俯卧撑 1 双手撑地，两膝着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。 2 双臂弯曲，将上半身重心慢慢向下移动。 3 重心继续下移，胸部尽量贴近地面，同时保证背部和腰部在同一平面内，保持5-10秒。 4 前臂发力，将上半身慢慢撑起，恢复到初始动作。每天进行10-15组。 (责任编辑：admin) |