 单臂哑铃侧屈 1 身体保持直立，左右叉腰，给腰部一个支撑力，右手握住哑铃置于身体右侧，双脚开立大约与肩同宽。  2 身体侧屈，右臂随哑铃向地面移动，躯干不要弯曲。  3 继续侧屈，使哑铃继续靠近地面，整个过程要保持缓慢。  4 慢慢将哑铃提起，使身体逐渐趋于直立状态，换另一边重复此动作，每天进行20组。 (责任编辑：admin) |
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单臂哑铃侧屈 1 身体保持直立，左右叉腰，给腰部一个支撑力，右手握住哑铃置于身体右侧，双脚开立大约与肩同宽。 2 身体侧屈，右臂随哑铃向地面移动，躯干不要弯曲。 3 继续侧屈，使哑铃继续靠近地面，整个过程要保持缓慢。 4 慢慢将哑铃提起，使身体逐渐趋于直立状态，换另一边重复此动作，每天进行20组。 (责任编辑：admin) |