 减肥成功之后 VOGUE时尚网时装编辑：田一禾 把减肥当做事业来拼 运动健身一直是我觉得最正确的减肥方式，因为可以调整饮食结构，并且不会挨饿。于是在去年怀着满腔热情投入到健身事业中，我的经验是，首先选择一家比较高端的健身中心，环境优美，配备泳池，方便停车，并且交通方便，为什么？因为你过了“新鲜劲儿”以后，坚持健身的动力就来源于这些便利条件。其次，初练者建议请一个私教，价格在400-500元一节课，可以先报3个月，一周一次，这样在前期的健身中，教练会给你一些动作指导，包括正确的锻炼姿势，健身器材的用法，热身的项目以及饮食结构的调整。最后，选择两套非常漂亮的健身服装、运动鞋、运动手套、水壶等，也可能是时尚编辑的本性，我觉得穿的美去健身整个人都会更加有动力。 我来说说我自己的经历，我选择的健身房是我家旁边一个商场的顶层，有游泳池并且免费停车，一周我会去3次左右，工作日去两次，周末去一次，两个工作日之间有1-2天休息，因为连续健身效率并不高，可能做做有氧运动就很疲惫，坚持效果比较差。私人教练会先做一次体测，将体脂含量、肌肉含量等量化，制定目标。接下来教练会针对想要锻炼的部位，教你使用器械，因为我本身是以“增肌减脂”为目标，并不是追求体重这个数字，所以，除了热身的20分钟有氧运动之外，一般以器械训练为主。我的锻炼流程是，先在跑步机快走30-40分钟，速度在6.5，坡度10%，热身之后，进行器械锻炼，腰部、腿部、臀部、腹部分开练，最后请教练帮助拉筋（拉筋非常重要，避免训练后腿部抽筋）。最后游泳，我一般比较随意，500-1000米就差不多了，最后蒸桑拿，将身体废物代谢出去，结束。  再说说吃，辅助健身很重要的元素就是调整饮食结构，有的人随时随地吃苹果，觉得非常健康，但其实苹果果酸含量高，有句俗话：“早上是金苹果，中午银苹果，晚上毒苹果。”就因为傍晚身体代谢酸，所以不建议晚上吃含酸高的水果。早上一定要吃碳水化合物（就是面食）提供一整天的热量，如果想长肌肉，可以多吃鸡蛋清，中午随便吃，吃个6分饱，晚上坚决不能摄入碳水化合物，吃点蔬菜即可。这样坚持下来，就养成了早中晚的一个营养习惯，锻炼之后如果感觉体力消耗非常大，可以立刻吃一根香蕉，补充糖分，这时候吃香蕉绝对不长胖。 最后我想说的是，前3个月是非常辛苦的，能不能坚持下来就看这三个月，因为初期训练乳酸堆积，会浑身酸痛，有时候肌肉充血第二天看上去腿好像比以前粗了，这些都会发生，但坚持过了3个月，就基本养成了健身的习惯，持久力就会增加，锻炼不觉得累了，反而在重量上面可以增加，立竿见影的效果。所以我的tips就是因为选择了昂贵会费的健身房和私教，实在不想浪费钱，一直咬牙坚持下去，逐渐成为习惯。 最后说一下装备，我对装备非常痴迷，比较基础的就是运动手套，因为器械运动有杠铃等需要举握的动作，不戴手套很容易磨出茧子，所以一副运动手套绝对不鸡肋；如果有静脉曲张就一定要穿静脉曲张袜，否则长期有氧运动会使其更加严重；运动内衣一定要去店里试，不要网购，防震吸汗，这点非常重要。 (责任编辑：admin) |