 减重日程表  减肥成功之后 VOGUE时尚网主编：赫立 瘦身100天 减去28斤 你到底想不想瘦？ 如果你要减肥，首先要搞清楚，你到底想不想瘦、喜不喜欢更瘦的自己？“你一点都不胖”“看上去正好”……，如果这些话让你沾沾自喜或犹疑不定，那你别减了，你并不确定是否爱一个更瘦的自己。我也不讨厌“微胖”一点的我，但是内心更明确的是：希望自己更瘦。这一点在100天减肥成功之后，也完全印证了：我再也不想回到那之前的自己。 所以，决定——这是你迈开减肥历程的最关键一步：你做好决定了吗？ 这决定不是今天说减，明天吃爆。一旦决定，就要你贫贱不能移、富贵不能淫的坚持。 没有捷径可以走 减肥没有其他的路可走。忍饿和受累，是硬道理。 饿了就要吃，这是人最原始的欲望。节食之所以那么难，在于它与“人性”对抗。 村上春树这样描写饥饿，“乘一叶小舟，漂在湖水上，向水面望去，可以看到火山的倒 影”。他可能是饿的不够狠。我的感觉更像，“……荣枯咫尺异，惆怅难再述”。 饿，深夜会加倍，在身体里蔓延，挑战神经、谗食意志。与饥饿对抗，唯一的方法是你足够坚决。100天，每一天都沉默坚决。 然后是运动，关键同样是坚持。因为工作的关系，我每天可以开始运动的时间在晚上10点之后。于是，小区林荫路上，每每深夜，有一个身着JUICY COUTURE的女人（事实证明有人穿它真的是为跑步），看上去永远在奔跑……。北京城区有大型犬限养令，所以偷养大狗的邻居们会选择在深夜出门遛宠物，于是——这时还是需要你足够坚决：坚持跑下去，即使身后有大型犬类的追逐……。  其实方法很简单 有了决心和坚持，基本上，减肥已经成功一半。剩下需要确保成功的就是：正确的方法。方法其实很简单：节食+运动。 1，节食=/=绝食 如果你想用各种“流行”的断食法减肥，只能说明你是一个没毅力的人——因为你不想长期奋斗，只想一夜暴富。没有一种断食减肥法，可以真正成功，因为它不可能被长期坚持，而且，短短几天减去的水分和脂肪，在恢复饮食后会迅速反弹。 即使在减肥最投入的时期，我也会一日三餐都有所饮食。因为当你长期彻底取缔一餐，身体会启动自我保护系统，自动下调基础代谢，降低每日维持器官运作所需的能量，达到新的“收支平衡”。这会让你往往很遗憾地发现，在一到两个月不吃晚餐体重有所减轻之后，接下来即使再挨饿，也不会更瘦了。 早餐一定要吃，并且尽可能早吃，这会帮你尽早开始一天的代谢；午餐，根据平时的饭量，减半；减肥时的晚餐，尽量少吃，并以提高代谢为目的——比如一小碗加了胡椒的无油热汤。体温升高是代谢提速的标识，吃那些可以帮助身体热起来的食物，再加上运动，让身体维持一个较高的代谢水平——脂肪更容易被调动起来供能。 2，运动是必须的 单纯运动不会让你瘦，因为必须配合节食；而只节食不运动，减肥的难度会增加，而且很难瘦的好看——因为你在丧失肌肉，这一点请务必相信。 长期饥饿，身体会分解肌肉来提供营养，肌肉的体积很小，但重量却是脂肪的9倍。所以，这种方法很容易在体重秤上看到成果。——但是，相信我吧，肌肉对于过了30岁的女人是宝贝，丢失它们，只会让你看上去松懈而苍老。而且，真相其实是，体重并不说明什么，体态才重要：一个100斤的女人身材未必见好，但一个体脂率仅在20%上下的女人，一定曼妙。 最好的减肥运动是有氧，比如慢跑。能跑就跑，跑不动快走也可以，时长是关键，40分钟打底，60分钟最佳。慢跑之后，配合一些无氧器械练习，效果会很突出，这个时候，体内糖原在有氧运动中消耗殆尽，运动所需的能量基本由脂肪供给，基本上——练哪儿瘦哪儿的梦想就可以实现了。 你得到的比减去的多 最后你会发现，减肥其实挺简单，当你有决心、坚持和对的方法。100天的努力，收获是减去了超过四分之一的体重，但却不止于此。 我第一次发现全麦面包有一种无可比拟的香、米饭蒸出来以后是甜的、世界的好莫过一罐冰啤酒……。在食物的匮乏中，一些感官却复苏了。减肥成功以后，我也不再喜欢大吃大喝，过分的饱足让人陷入一种混沌状态；没有垃圾食品，只有垃圾吃法。饮食有度的习惯养成了，反而更享受食物的本身。 而长跑，它的魅力在于——每一次都咬紧牙关出发，每一次却都心满意足的结束。 当一个人奔跑在路上，是与自己独处的时候，可以思考，也可以什么都不想，我在跑步的时候，常会在脑子里想起一首歌，是许巍的《蓝莲花》 。是的，跑着跑着，世界的大，天地开阔，平凡生活的喜乐、和一种生之自由，就在眼前。 (责任编辑：admin) |