 深蹲 1 身体直立于地面，双脚开立大约与肩同宽，将双臂平行抬起置于胸前。  2 屈膝同时将双臂向下摆动。  3 继续下蹲，双臂也随膝盖弯曲而向下摆动。  4 深蹲至膝盖弯曲到90度角，双臂摆动至后侧与躯干保持平行。  5 缓慢舒展膝盖并将双臂抬起，恢复到初始动作。每天进行15-20组。 (责任编辑：admin) |
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深蹲 1 身体直立于地面，双脚开立大约与肩同宽，将双臂平行抬起置于胸前。 2 屈膝同时将双臂向下摆动。 3 继续下蹲，双臂也随膝盖弯曲而向下摆动。 4 深蹲至膝盖弯曲到90度角，双臂摆动至后侧与躯干保持平行。 5 缓慢舒展膝盖并将双臂抬起，恢复到初始动作。每天进行15-20组。 (责任编辑：admin) |