 仰卧臂曲伸 1 平躺在瑜伽垫上，双脚分开大约与肩同宽，将左侧手臂抬起，与地面保持垂直，右臂自然放置于身体右侧。  2 垂直起身，平坐在瑜伽垫上，用右手撑住地面，保持重心平稳。  3 上半身前倾，弯腰，用左手去触碰右脚脚尖，保持5秒左右。  4 恢复到初始动作，放下左臂，将右臂抬起，与地面保持垂直。  5垂直起身，平坐在瑜伽垫上，用坐手撑住地面，保持重心平稳。  6 上半身前倾，弯腰，用右手去触碰左脚脚尖，保持5秒左右，恢复到初始动作。每天进行15组。 (责任编辑：admin) |
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仰卧臂曲伸 1 平躺在瑜伽垫上，双脚分开大约与肩同宽，将左侧手臂抬起，与地面保持垂直，右臂自然放置于身体右侧。 2 垂直起身，平坐在瑜伽垫上，用右手撑住地面，保持重心平稳。 3 上半身前倾，弯腰，用左手去触碰右脚脚尖，保持5秒左右。 4 恢复到初始动作，放下左臂，将右臂抬起，与地面保持垂直。 5垂直起身，平坐在瑜伽垫上，用坐手撑住地面，保持重心平稳。 6 上半身前倾，弯腰，用右手去触碰左脚脚尖，保持5秒左右，恢复到初始动作。每天进行15组。 (责任编辑：admin) |