 直臂卷腹 1 身体平躺在瑜伽垫上，双臂置于身体两侧，双膝弯曲呈45度角。  2 将臀部慢慢抬起，使其离开地面，保持5-10秒。  3 继续将身体抬起，双脚不要离开地面，使腰部和臀部尽量远离地面，保持5-10秒。  4 腰腹部发力，将身体慢慢放下，之后恢复到初始动作。每天进行10-15组。 (责任编辑：admin) |
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直臂卷腹 1 身体平躺在瑜伽垫上，双臂置于身体两侧，双膝弯曲呈45度角。 2 将臀部慢慢抬起，使其离开地面，保持5-10秒。 3 继续将身体抬起，双脚不要离开地面，使腰部和臀部尽量远离地面，保持5-10秒。 4 腰腹部发力，将身体慢慢放下，之后恢复到初始动作。每天进行10-15组。 (责任编辑：admin) |