 这些动作可以锻炼大腿（主要锻炼：大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌、股薄肌） 臀桥 1 双脚置于地面，臀部悬空，双手撑在彩虹瑜伽砖上。  2 将重心集中在臀部，身体缓慢下移。  3 臀部继续下移，靠近地面但不要接触地面，整个过程缓慢进行。  4 将臀部慢慢抬起，恢复到初始动作。每天进行10组。 (责任编辑：admin) |
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这些动作可以锻炼大腿（主要锻炼：大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌、股薄肌） 臀桥 1 双脚置于地面，臀部悬空，双手撑在彩虹瑜伽砖上。 2 将重心集中在臀部，身体缓慢下移。 3 臀部继续下移，靠近地面但不要接触地面，整个过程缓慢进行。 4 将臀部慢慢抬起，恢复到初始动作。每天进行10组。 (责任编辑：admin) |