参加减肥互助小组 身材管理应该更多地关注自身的情况，不管是选择专业的营养师或是私教，把重点放在自己身上才是关键。减肥互助小组的人员一般比较杂乱，分享信息的真实性往往...

运动前 饮食原则：碳水化合物+蛋白质（可以适当吃一些肉类和水果） 在运动前，最好能吃一些碳水化合物和水果，它们可以维持运动过程中的血糖水平，增强人的耐力，同时避免因为...

Fitness Point 1：找个人监督你 运动耐力差，意志不坚定，就算事后悔恨也经常因为一时的不满足而吃太多……既然你难以控制自己，就找个人监督你吧。你可以选择一个跟你一样有瘦身需...

1、避免过大的热量缺口产生 减肥时一定要控制饮食，但控制饮食但绝对不等同于节食，否则会造成热量缺口，直接影响新陈代谢和脂肪的分解。通过REE=(10×体重)＋(6.25×身高)-(5×年龄...

坏习惯：不吃早餐 你一定已经听了很多次一定要吃早餐这样的建议，但我们必须再强调一遍，吃早餐会加快你的新陈代谢，如果你一直等到中午才吃第一口饭，那么你一定会比往常吃更...

原因1：跑得不够快 跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。你可以通过计时工具...

你那过于舒服的椅子 你有没有想过，为什么你每天坐车到公司，当你坐在你的椅子中时，你觉得“好累啊”。这是因为你一直坐着，你的身体处于“空闲模式”，身体缺乏运动从而导致...

1. 坚果酱 直接涂抹于面包片、与果蔬慕斯同食亦或用苹果片蘸着吃，都可以快速让你产生饱腹感。 分页标题 2. 水果 忙碌期间，往嘴里塞几口大小适中的水果特别给力，比如蓝莓、...

呼吸减肥法的好处：瑜伽中要求的呼吸法，其实是在呼气和吸气间，以充分的吸气把气息带入胸腔和腹部之间，使腹压增加。作用是该少消化系统，促进肠道蠕动，预防便秘。能够排除...

1.有氧训练APP 相信除了最基础的跑步和力量训练之外，你也会选择一些有氧运动来运动全身的肌肉，而这种操类运动你完全可以跟着健身APP上教练的指导来完成，所以不妨找个适合自己...