 第17天：锻炼你的双臂俯卧撑也许已经是老掉牙的方式了，但它真的很管用，而且不需要任何的健身器材。要做好标准的俯卧撑，Kirsch建议我们在镜子前做以便检查你的动作是否标准——手应该在肩膀的正下方并且要和胸部对其。此外，还要注意要收紧腹部并使你的肩膀和脖子放松。在ABS和武器基尔希说：“让你的的肱三头肌帮助发力”。Kirsch在《Abs & Arms》中提到。 “要确保它们真的用力了。”另一个可以瘦手臂的运动是：肩部旋转运动（这会用到你的三角肌，在肩膀处练出结识的肌肉）。双脚打开直立与臀部同宽，双臂向两侧展开抬高到略低于肩部的位置，手掌朝上，手指分开。转动时手指尽力向外延伸，直到掌心向下。旋转手臂回到初始位置，重复30次。 (责任编辑：admin) |