 第15天如果你想要拥有舞者的身材，那么就要偷学一点芭蕾舞演员日常训练的动作。来尝试一下用扶手杠压腿吧：直立并直视前方，以90度角慢慢抬起一条腿，保持让它伸直并用手触摸脚趾。重复做8至12次，再以同样的姿势重复练习侧面和后面，再换另一条腿重复做。为了使大腿内侧保持固定，Kirsch建议做屈腿练习。方法是：身体直立，双腿脚趾向外展开，慢慢地弯曲膝盖直至你的脚踝。然后再慢慢地伸直双腿，使身体的重心保持平衡。当弯曲双腿时，双臂应前伸与地面平行;当你直立后，双臂应该放回身体两侧。为了更好得锻炼腿部，可以到户外骑自行车。 (责任编辑：admin) |