 双臂侧面抬举 训练目标：臀部，腹部，双臂，后背。 1.双脚打开至髋关节的宽度，左右两只手各握一只哑铃放至身体两侧。 2.双臂向外侧自然伸展打开，并向上举起，注意保持双手手掌向下。 3.将身体的重心保持在一条直线上：双肩自然抬高，膝盖向上轻度弯曲。 4.重复以上步骤15次。 省时小贴士：你可以将单腿悬挂支撑的动作与双臂侧面抬举结合起来做，这样会比较节省时间 不管你是巩固已有的瘦身成果，还是想要腰围再瘦上2寸，都不是问题。接下来请准备好调整呼吸，然后动起来吧！ (责任编辑：admin) |
|
双臂侧面抬举 训练目标：臀部，腹部，双臂，后背。 1.双脚打开至髋关节的宽度，左右两只手各握一只哑铃放至身体两侧。 2.双臂向外侧自然伸展打开，并向上举起，注意保持双手手掌向下。 3.将身体的重心保持在一条直线上：双肩自然抬高，膝盖向上轻度弯曲。 4.重复以上步骤15次。 省时小贴士：你可以将单腿悬挂支撑的动作与双臂侧面抬举结合起来做，这样会比较节省时间 不管你是巩固已有的瘦身成果，还是想要腰围再瘦上2寸，都不是问题。接下来请准备好调整呼吸，然后动起来吧！ (责任编辑：admin) |