 单腿悬挂支撑 这绝对是最受大家喜爱的一个塑身动作了，单腿悬挂支撑可以使你大腿背面的肌肉和臀部肌肉变得更加紧致。做这个动作时，你每次只能用一条腿来支撑身体的重量，这样你就可以把注意力集中在需要特别锻炼的那一侧上——与此同时也增加了对个人平衡感的一些挑战。 训练目标：臀部，腹部，双臂，后背。 1.双手各握一只哑铃举至大腿前侧，保持站立姿势，注意双手手掌相对。 2.右腿撑地，将左腿向身体后方抬高，同时将身体前倾与臀部保持90度，呈悬挂姿态，此时身体应该是与地面平行（从头到脚后跟），双臂自然下垂。 3.起身恢复至初始的站立姿态。 4.重复上述步骤15次，然后换另一边。 不管你是巩固已有的瘦身成果，还是想要腰围再瘦上2寸，都不是问题。接下来请准备好调整呼吸，然后动起来吧！ (责任编辑：admin) |