 马步屈膝 你每次向下施压时，都可以让大腿内侧的肌肉得到很好地锻炼与拉伸。试想你正在挤压臀部肌肉，亦或是想象成仿佛有一块磁铁，将你大腿内侧的肌肉全部都集合在一处。 训练目标：双腿，臀部，腹部，双肩。 1.双脚分开至髋关节的宽度，两只手各握一只哑铃放于身体两侧。 2.将右腿向外侧打开至马步屈膝的姿势，注意脚趾向外，膝盖与脚趾保持在同一直线上，将身体的重量集中在臀部，双手手掌向上呈握拳姿势。 3.将身体的重量向下施压至脚后跟，然后回到站立姿势。 4.重复上述步骤15次，然后换另一边。 不管你是巩固已有的瘦身成果，还是想要腰围再瘦上2寸，都不是问题。接下来请准备好调整呼吸，然后动起来吧！ (责任编辑：admin) |