 侧面支撑 训练目标：身体的侧面肌肉，臀部，手臂，以及双腿。 1.右臂手肘弯曲，面向右侧躺在地上，将身体的重量集中于前臂，双腿伸展，用脚撑地。 2.从头顶至脚后跟，将身体保持成一条直线。依靠前臂和脚面的支撑，用一侧肌肉的力量将身体抬离地面。 3.将举起的左臂向头部方向伸展。 4.坚持上述姿势30至60秒，然后换另外一边。 省时小贴士：你可以将斜面支撑的动作与侧面支撑结合起来做，这样会比较节省时间 不管你是巩固已有的瘦身成果，还是想要腰围再瘦上2寸，都不是问题。接下来请准备好调整呼吸，然后动起来吧！ (责任编辑：admin) |