 向前托举 训练目标：双腿，臀部肌肉，腹部，以及手臂。 1.双脚分开至髋关节的宽度，两只手各握一只哑铃放至身体两侧。 2.手掌朝下，向前托举手臂至肩膀高度。 3.将双肩向下方和后侧打开，则样有利于你在托举和放下哑铃时能够更好地控制肩部肌肉。 4.重复上述动作15次，然后换另一边。 省时小贴士：你可以把侧弓步拉伸和腹部转体组合起来。 不管你是巩固已有的瘦身成果，还是想要腰围再瘦上2寸，都不是问题。接下来请准备好调整呼吸，然后动起来吧！ (责任编辑：admin) |
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向前托举 训练目标：双腿，臀部肌肉，腹部，以及手臂。 1.双脚分开至髋关节的宽度，两只手各握一只哑铃放至身体两侧。 2.手掌朝下，向前托举手臂至肩膀高度。 3.将双肩向下方和后侧打开，则样有利于你在托举和放下哑铃时能够更好地控制肩部肌肉。 4.重复上述动作15次，然后换另一边。 省时小贴士：你可以把侧弓步拉伸和腹部转体组合起来。 不管你是巩固已有的瘦身成果，还是想要腰围再瘦上2寸，都不是问题。接下来请准备好调整呼吸，然后动起来吧！ (责任编辑：admin) |