 斜面支撑 想要拥有完美紧致的腹部，你必须从各个方向去锻炼你的腹部肌肉。 训练目标：身体的侧面肌肉，臀部，手臂，双腿。 1.右臂手肘弯曲，面向右侧躺在地上，将身体的重量集中在前臂上，双腿伸展，用脚撑地。 2.从头顶至脚后跟，将身体保持成一条直线。依靠前臂和脚面的支撑，用一侧肌肉的力量将身体抬起，脱离地面。 3.将左臂抬起至头部，用指尖触碰头的一侧。 4.保持侧面支撑的姿势，将左腿膝盖弯曲90度抬起——同时用左手手肘去触碰左侧大腿。 5.重复以上步骤15次，然后换另一边。 不管你是巩固已有的瘦身成果，还是想要腰围再瘦上2寸，都不是问题。接下来请准备好调整呼吸，然后动起来吧！ (责任编辑：admin) |