 弯曲二头肌加高抬腿 运动目标：臀部肌肉，大腿，腹肌（核心），及二头肌。 1.双脚打开至髋关节的宽度，左右两只手各握一只哑铃放至身体两侧。 2.弯曲手肘举起哑铃至肩膀高度，以此循环。 3.将右腿向外侧抬起——膝盖弯曲90度，此时要确保你双手的手掌是相对的。 4.重复上述步骤8到12次，然后换另外一边。 省时小贴士：你可以将弯曲二头肌加高抬腿的动作与之前的跨步屈膝合并起来做，这样会比较节省时间。 不管你是巩固已有的瘦身成果，还是想要腰围再瘦上2寸，都不是问题。接下来请准备好调整呼吸，然后动起来吧！ (责任编辑：admin) |