锻炼你的肱三头肌 一腿单步向前迈出，身体保持直立，双手抓住哑铃放在头后。注意不要端肩，双膝要弯曲，保持身体重心下降。然后手臂上下晃动，范围不要过大。 锻炼目的：肱三...

不靠谱忠告1：运动之后千万不能吃东西，不然会变得更胖 事实：运动完之后并不是不能吃，而是看吃些什么，原则上要避免碳水化合物以及脂肪的大量摄入。运动之后的饮食建议以高...

简洁就是最重要的 首先深呼吸。其次呼吸时要通过腹部来呼吸，而不是胸部，你要想象你的肚脐向内收缩，同时肩膀放松，呼气时向外推送。 分页标题 不需要太复杂的方法 之前最...

威士忌类 白酒（白葡萄酒、伏特加等白色酒）中含有同源物质，这是为了确保酒的口感和颜色，而威士忌等类的深色酒中所含的同源物质会比浅色的酒更多，像威士忌中所含的量大概是...

使用一根棍状靠垫 首先，准备一根长滚轴，整个人竖着躺在上面，从脖子开始，直到臀部也放在滚轴上。 手臂放在身体两侧，双手手掌向上，胸部打开。 深深地吸气，同时整个身体尽...

你真的了解脂肪吗？ 脂肪是人体的储能物质，日常饮食中一般可以从肉类、乳制品以及植物油中获得。每克脂肪约可以提供9000卡路里的热量，简单来说，我们平时吃一汤匙油就可以获...

酸奶，当然所有人都能喝。 酸奶虽然益处多多，但并不适合所有人。那些经常吸烟饮酒的人、有便秘困扰的人、患有骨质疏松病或有心血管疾病的人，特别适合食用酸奶。因为这类人的...

三文鱼以及鹰嘴豆沙拉 含有：卡路里340，蛋白质19克，纤维9克。 如何做：如果你已经吃腻了菜沙拉，那么这款沙拉可以调节你的胃口。你可以用三文鱼罐头就能做这道沙拉。差不多一...

正确的用油 健康的油中含有的维生素以及营养能够为大脑提供足够的营养。健康的油富含维生素E，作为强有力的抗氧化剂，可以帮助保护神经元和神经细胞。橄榄油、菜籽油、花生油...

补充蛋白质，你需要这些食物：鸡蛋，牛奶，豆腐，牛里脊肉，去皮鸡胸肉，三文鱼 原因：这些食物都是优质蛋白的来源，并且隐藏热量（即除蛋白质之外的热量）很低，另外，像鸡蛋...