 老鹰式拧转 在休息之前，可以用这个动作来锻炼脊柱的柔韧性。 ·平躺在地上，左脚趾绕在右脚踝后，就像老鹰的姿势。双臂向两侧伸开，手心朝上。 ·把双膝转向左侧，贴在地面上，头向右转。 ·保持这个姿势完成5次呼吸，体会脊柱的拉长、拧转，可能会听到一些咔咔声。 ·用腹肌的力量抬起膝盖回到中间。打开双腿，换一个缠绕的方向，这次左膝在前。然后两膝盖朝向右侧，头往左侧。 ·完成五次呼吸后就可以开始最后一个动作了。 (责任编辑：admin) |
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老鹰式拧转 在休息之前，可以用这个动作来锻炼脊柱的柔韧性。 ·平躺在地上，左脚趾绕在右脚踝后，就像老鹰的姿势。双臂向两侧伸开，手心朝上。 ·把双膝转向左侧，贴在地面上，头向右转。 ·保持这个姿势完成5次呼吸，体会脊柱的拉长、拧转，可能会听到一些咔咔声。 ·用腹肌的力量抬起膝盖回到中间。打开双腿，换一个缠绕的方向，这次左膝在前。然后两膝盖朝向右侧，头往左侧。 ·完成五次呼吸后就可以开始最后一个动作了。 (责任编辑：admin) |