 桥式 是非常适合上床前的翻转体式。 ·平躺，双臂放于体侧，手掌向下。膝盖弯曲，脚跟尽量靠向臀部。 ·手掌和脚紧贴地面，向上抬起臀部。双手压在垫子上，或者在骨盆下双手交握。或者也可用肘部弯曲，双手放在背部。如果双脚靠的足够近，也可用用双手抓住脚踝。 ·保持这个姿势做10个深呼吸，尽量抬高臀部。 (责任编辑：admin) |
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桥式 是非常适合上床前的翻转体式。 ·平躺，双臂放于体侧，手掌向下。膝盖弯曲，脚跟尽量靠向臀部。 ·手掌和脚紧贴地面，向上抬起臀部。双手压在垫子上，或者在骨盆下双手交握。或者也可用肘部弯曲，双手放在背部。如果双脚靠的足够近，也可用用双手抓住脚踝。 ·保持这个姿势做10个深呼吸，尽量抬高臀部。 (责任编辑：admin) |