 桥动作 这个动作可以看做是严格的瑜伽动作的温和版，但是它还是可以锻炼到大腿外部肌肉和臀部。 ·平躺，双臂放于身体两侧，手掌向下。膝盖弯曲，使脚跟尽量靠近臀部。 ·手掌和脚牢牢地压到地面，抬起你的臀部。手掌压紧地面，或者在骨盆下方的位置两手相握。或者也可以弯曲手臂，把手掌放在后背下。如果双脚靠的足够近，也可以抓住脚踝。 ·保持住这个姿势做10次深呼吸，尽量的抬高臀部。 ·每轮坚持10次深呼吸的时间，做3-5轮。 (责任编辑：admin) |
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桥动作 这个动作可以看做是严格的瑜伽动作的温和版，但是它还是可以锻炼到大腿外部肌肉和臀部。 ·平躺，双臂放于身体两侧，手掌向下。膝盖弯曲，使脚跟尽量靠近臀部。 ·手掌和脚牢牢地压到地面，抬起你的臀部。手掌压紧地面，或者在骨盆下方的位置两手相握。或者也可以弯曲手臂，把手掌放在后背下。如果双脚靠的足够近，也可以抓住脚踝。 ·保持住这个姿势做10次深呼吸，尽量的抬高臀部。 ·每轮坚持10次深呼吸的时间，做3-5轮。 (责任编辑：admin) |