 平板支撑提腿 这个动作可以同时锻炼到臀部和大腿肌群，需要借助健身球。 ·首先小腹压在健身球上，用双手支撑地面行走，慢慢把球挪动到小腿下面。双手撑在肩膀下方，手肘向内 ·用力收腹，保证脊椎垂直身体稳定。 ·把左腿向上抬，再缓慢的收回，但是不要碰到球，保持骨盆的平衡，重复10--12次抬腿。·完成一侧的3组后，换右腿。 (责任编辑：admin) |
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平板支撑提腿 这个动作可以同时锻炼到臀部和大腿肌群，需要借助健身球。 ·首先小腹压在健身球上，用双手支撑地面行走，慢慢把球挪动到小腿下面。双手撑在肩膀下方，手肘向内 ·用力收腹，保证脊椎垂直身体稳定。 ·把左腿向上抬，再缓慢的收回，但是不要碰到球，保持骨盆的平衡，重复10--12次抬腿。·完成一侧的3组后，换右腿。 (责任编辑：admin) |