 平板支撑后踢腿 肘部着地做平板支撑起势，可以锻炼到腹部和臀部肌肉。 ·肘部垂直肩膀着地做平板支撑，腹肌向内收紧。保持骨盆平行，不要下垂或翘起。 ·抬起左腿，弯曲膝盖，使左脚底朝向天花板。骨盆不要扭动，保持平行。 ·在保证腰部、骨盆不移动的情况下，左脚尽量向上抬。动作幅度不用太大，专注在臀部和脚筋的支撑力上。 ·收回弯曲腿，重复8-10次，然后换腿。每条腿做2组。 (责任编辑：admin) |
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平板支撑后踢腿 肘部着地做平板支撑起势，可以锻炼到腹部和臀部肌肉。 ·肘部垂直肩膀着地做平板支撑，腹肌向内收紧。保持骨盆平行，不要下垂或翘起。 ·抬起左腿，弯曲膝盖，使左脚底朝向天花板。骨盆不要扭动，保持平行。 ·在保证腰部、骨盆不移动的情况下，左脚尽量向上抬。动作幅度不用太大，专注在臀部和脚筋的支撑力上。 ·收回弯曲腿，重复8-10次，然后换腿。每条腿做2组。 (责任编辑：admin) |