 屈膝侧弓步 如果你是首次尝试箭步蹲，先不要加哑铃，直到你适应了腿部的姿势后再加入哑铃。 ·右手持5-10磅哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝 ·尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度 ·右脚轻轻蹬地，左脚迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶 ·保持身体绷紧，双脚都应该保持向前，这是完成了一步 ·从屈膝转换成侧弓步，重复以上动作15次。之后换边，一共做3组。 (责任编辑：admin) |
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屈膝侧弓步 如果你是首次尝试箭步蹲，先不要加哑铃，直到你适应了腿部的姿势后再加入哑铃。 ·右手持5-10磅哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝 ·尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度 ·右脚轻轻蹬地，左脚迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶 ·保持身体绷紧，双脚都应该保持向前，这是完成了一步 ·从屈膝转换成侧弓步，重复以上动作15次。之后换边，一共做3组。 (责任编辑：admin) |