 侧抬腿 那些熟悉把杆练习的人会喜欢这个侧抬腿运动，它在任何地点都可以做。 ·侧躺，下面的腿弯曲在身体前侧，上面的腿伸直，脚背勾起。把上面的手放在腹肌前扶在地面上，另一只手支撑头部。整个运动期间着地的腿要保持伸直的状态。 ·把上面的腿向上抬15-20厘米，保证能量要一直延伸到脚后跟。从这个角度做小幅度提升20次。腿停在最高点，用脚跟带着画圈20次。 ·上腿保持上抬状态，弯曲和伸直膝盖。重复20次，大腿不要放低，通过绷紧脚后跟来保证腿伸直。 ·想要更强的效果，可以加大所有动作的幅度，然后重复脚向天花板抬起、放下的动作10-20次。 (责任编辑：admin) |