 控制食量加运动减肥 这应该是所有减肥方法中最科学最有效的一个了，减肥没有捷径，唯有少吃多运动。为了敦促自己，过程中我还请了健身私人教练，有了他的帮忙，运动的目标的方向变得清晰有目标，再配合饮食上的控制，禁红肉，禁油，禁糖……事半功倍。 编辑体验 RAY 男 珠宝腕表编辑 28岁 每日饮食清单： 早餐：两个鸡蛋清（记住不能吃鸡蛋黄）和豆浆（不加糖） 午餐：不加奶酪和任何酱的6寸赛百味一个，只选择金枪鱼或者火鸡胸 下午：低脂水果酸奶一杯，水果选择西柚 晚餐：没有晚餐，如果约了私教上体能课，可以吃白水煮虾和两根香蕉 所有的空隙时间都大量喝水，只喝白水，拒绝所有带有糖分的饮料，零食以胡萝卜和黄瓜代替 锻炼：一周三次健身房的私教课，教练制定了每次的锻炼计划，大多以有氧运动热身，无氧运动为主，每两周测体脂 效果 首先抛出两个月时间的喜人成果，就是本人从160斤减到134斤。虽然现在在不太控制饮食和锻炼之后，体重反弹至138近左右，但这个结果还是令我满意的，可这个过程真是一部血泪史。首先，要坚定自己减肥的决心，如果每天享受周围人那些“你不胖啊”“你这样挺好”之类的敷衍，那你永远瘦不了。其次不要迷恋什么泰国减肥神药，是药三分毒，如果非要在胖子和健康中选择，还不如做个健康的胖子。在真的下定决心之后，就要严格按照以上的食谱和锻炼计划进行了。 (责任编辑：admin) |