 半月式 针对部位：背部和侧腰部 •以下犬式动作开始。右脚向前迈至两手之间，手臂抬起变换为战士一式，然后向侧伸展胯部、手臂和肩胸，变换为战士二式。 •将左手放在左侧臀部，保持右手伸展，尽量拉伸身体右侧。将重心移到右脚，并抬起左脚。右手掌撑地，与两肩保持在同一个平面。右腿伸直，如果你的腿部韧带较紧，可以稍微弯曲右膝盖。 •尝试将身体重量平均分配在右手和右腿上。向下看，将左手向上伸直。当你准备好后，向上看你的左手。 •保持这个姿势，深呼吸5次，然后再换另一边。 (责任编辑：admin) |
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半月式 针对部位：背部和侧腰部 •以下犬式动作开始。右脚向前迈至两手之间，手臂抬起变换为战士一式，然后向侧伸展胯部、手臂和肩胸，变换为战士二式。 •将左手放在左侧臀部，保持右手伸展，尽量拉伸身体右侧。将重心移到右脚，并抬起左脚。右手掌撑地，与两肩保持在同一个平面。右腿伸直，如果你的腿部韧带较紧，可以稍微弯曲右膝盖。 •尝试将身体重量平均分配在右手和右腿上。向下看，将左手向上伸直。当你准备好后，向上看你的左手。 •保持这个姿势，深呼吸5次，然后再换另一边。 (责任编辑：admin) |