 侧伸展扭曲式 针对部位：臀部、股四头肌和上背部。 •双脚并拢站立。吸气，同时弯曲膝盖，臀部向下坐，双手向上伸展，形成伸展式。吐气，将右手肘放在左膝盖的外侧。合掌，右手肘用力推大腿，这样可以帮助你挺直腰部，打开肩胸。 •保持这个姿势，深呼吸5次。然后吸气，双脚用力踏地，抬起躯干，挺直背部，变换成为伸展式。呼气，再将左侧手肘放在右侧膝盖外面，再深呼吸5次。 (责任编辑：admin) |
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侧伸展扭曲式 针对部位：臀部、股四头肌和上背部。 •双脚并拢站立。吸气，同时弯曲膝盖，臀部向下坐，双手向上伸展，形成伸展式。吐气，将右手肘放在左膝盖的外侧。合掌，右手肘用力推大腿，这样可以帮助你挺直腰部，打开肩胸。 •保持这个姿势，深呼吸5次。然后吸气，双脚用力踏地，抬起躯干，挺直背部，变换成为伸展式。呼气，再将左侧手肘放在右侧膝盖外面，再深呼吸5次。 (责任编辑：admin) |