 弓式 针对部位：背部 •俯身平趴与瑜伽毯上，肚脐部分的腹部支撑于地面。膝盖弯曲，慢慢用手向后抓住右侧脚踝，然后再是左手抓左侧。 •双手牢牢的抓住脚踝后，尽量将两脚的脚趾并拢，绷紧或者放松双脚都可以。吸气，太高双脚和躯干，稍微将重心前移，这样你就可以用腹部着地，而不是胯部的骨头。 •保持这个姿势，深呼吸5次。 (责任编辑：admin) |
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弓式 针对部位：背部 •俯身平趴与瑜伽毯上，肚脐部分的腹部支撑于地面。膝盖弯曲，慢慢用手向后抓住右侧脚踝，然后再是左手抓左侧。 •双手牢牢的抓住脚踝后，尽量将两脚的脚趾并拢，绷紧或者放松双脚都可以。吸气，太高双脚和躯干，稍微将重心前移，这样你就可以用腹部着地，而不是胯部的骨头。 •保持这个姿势，深呼吸5次。 (责任编辑：admin) |