 关于午餐 31.控制午餐热量在400至600卡路里之间。 32.买几个可爱的饭盒，把在家准备午餐和零食带去上班。 33. 饭盒上贴上标有时间和卡路里的标签，以免把所有东西一下都吃完。 34. 晚餐可以多做一些，把剩下来的当作第二天的午餐。 35. 周日晚上准备好五份沙拉，把一周的量都提前准备好。 36. 在沙拉中添加煮熟的全麦谷物，增加纤维和蛋白质含量，使午餐吃起来更有饱足感。 37. 想吃一顿热餐？提前做好一大锅蔬菜豆汤，乘在两个餐盒里，放入冷冻室。上床睡觉之前，把一个餐盒拿出来放到冷藏室解冻。早上出门之前拿出来就可以。 38. 爱吃三明治的人，用菠菜或者瑞士甜菜叶代替薄饼面包，多加蔬菜但不放奶酪。 39. 配餐饮料以没有卡路里的水、苏打水或绿茶，取代汽水、含糖冰茶或者果汁。 40.面包或贝果上涂抹杏仁或花生酱，用以取代奶油奶酪或者黄油。健康脂肪能够抑制饥饿感，并且减少腹部脂肪。 (责任编辑：admin) |