 关于早餐 21.控制早餐热量在300至400卡路里左右。 22. 在早餐果昔中加入富含纤维的绿色蔬菜、鳄梨和各种莓果，这能令你长时间保持饱足感。 23. 绝对不要不吃早餐，更重要的是，起床后一小时内吃早餐更能促进新陈代谢。 24. 保证10到15克的蛋白质，它能有效抑制生长素——一种刺激食欲的荷尔蒙。鸡蛋等都能有效抑制饥饿感。 25. 保证10克左右的纤维，它既能抑制饥饿感又能防止腹胀和便秘。 26. 众所周知少吃碳水化合物有助减肥，控制碳水化合物（尤其是那些麦芬和贝果之类的精制餐点）的同时适当吃一点脂肪。 27. 计量一碗麦片的大小，包括添加入内的水果、坚果、枫糖糖浆、牛奶和酸奶。准备一套量杯和量勺，而不是大概目测。 28. 提前烤好早餐面包，而不是在匆忙出门的路上买那些高糖点心。 29. 早餐煎饼中加入烤红薯泥、菠菜菜泥和蓝莓，甚至熟藜麦，吃起来更健康。 30. 葡萄柚是有效促进减肥的水果之一。吃葡萄柚代替喝果汁，它富含纤维，能够增强你的饱足感。 (责任编辑：admin) |