 2. 躺着下腰 你可以在下腰处放个椅子，但是人们往往抬的太高，锻炼了骨盆力量而不是手臂。躺在地板，将腰部向上抬起，则更容易实现塑造手臂线条的目的。 双膝跪地，脚与脚趾朝前（像走螃蟹步一样），收紧臀部，抬高骨盆，手臂支持上半身，整个身体呈拱桥状（或者说像桌子）。慢慢弯曲手臂，锻炼三头肌。你的身体离地板很近，应确保臀部离开地板（初学者可以从贴着地板开始练习），令躯干与手臂肌肉得以收紧。 (责任编辑：admin) |
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2. 躺着下腰 你可以在下腰处放个椅子，但是人们往往抬的太高，锻炼了骨盆力量而不是手臂。躺在地板，将腰部向上抬起，则更容易实现塑造手臂线条的目的。 双膝跪地，脚与脚趾朝前（像走螃蟹步一样），收紧臀部，抬高骨盆，手臂支持上半身，整个身体呈拱桥状（或者说像桌子）。慢慢弯曲手臂，锻炼三头肌。你的身体离地板很近，应确保臀部离开地板（初学者可以从贴着地板开始练习），令躯干与手臂肌肉得以收紧。 (责任编辑：admin) |