 侧平举 针对部位：这是一个锻炼肩膀简单有效的动作。 动作要领： Step 1：双脚打开与臀同宽，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。 Step 2：先从右边开始，控制住右臂伸直，吸气右手朝向天花板上抬。手掌向下，手臂和地板平行。然后呼气右臂缓慢回到初始位置。手臂不要完全伸直，略微弯曲。 Step 3：左臂做相同的动作。然后双臂一起往上。 重复右、左、双臂，右、左、双臂，一组10-12次，做两-三组。 (责任编辑：admin) |
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侧平举 针对部位：这是一个锻炼肩膀简单有效的动作。 动作要领： Step 1：双脚打开与臀同宽，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。 Step 2：先从右边开始，控制住右臂伸直，吸气右手朝向天花板上抬。手掌向下，手臂和地板平行。然后呼气右臂缓慢回到初始位置。手臂不要完全伸直，略微弯曲。 Step 3：左臂做相同的动作。然后双臂一起往上。 重复右、左、双臂，右、左、双臂，一组10-12次，做两-三组。 (责任编辑：admin) |