 反向弓步拉伸 针对部位：针对肩部塑性，同时也可锻炼到大腿和屁股 动作要领： Step 1：双腿并拢站立，哑铃举到和肩膀同高，手掌向外。左腿后撤形成弓步，双膝都应成90度脚。 Step 2：左脚蹬地，左膝上抬和左臀同高，同时双臂向上抬过头顶。 Step 3：左脚后撤，双手回到肩膀位置，回到Step 1，重复做10--12次后换腿。 重复1-2组。 (责任编辑：admin) |
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反向弓步拉伸 针对部位：针对肩部塑性，同时也可锻炼到大腿和屁股 动作要领： Step 1：双腿并拢站立，哑铃举到和肩膀同高，手掌向外。左腿后撤形成弓步，双膝都应成90度脚。 Step 2：左脚蹬地，左膝上抬和左臀同高，同时双臂向上抬过头顶。 Step 3：左脚后撤，双手回到肩膀位置，回到Step 1，重复做10--12次后换腿。 重复1-2组。 (责任编辑：admin) |