反向弓步拉伸 针对部位:针对肩部塑性,同时也可锻炼到大腿和屁股 动作要领: Step 1:双腿并拢站立,哑铃举到和肩膀同高,手掌向外。左腿后撤形成弓步,双膝都应成90度脚。 Step 2:左脚蹬地,左膝上抬和左臀同高,同时双臂向上抬过头顶。 Step 3:左脚后撤,双手回到肩膀位置,回到Step 1,重复做10--12次后换腿。 重复1-2组。 (责任编辑:admin) |
反向弓步拉伸 针对部位:针对肩部塑性,同时也可锻炼到大腿和屁股 动作要领: Step 1:双腿并拢站立,哑铃举到和肩膀同高,手掌向外。左腿后撤形成弓步,双膝都应成90度脚。 Step 2:左脚蹬地,左膝上抬和左臀同高,同时双臂向上抬过头顶。 Step 3:左脚后撤,双手回到肩膀位置,回到Step 1,重复做10--12次后换腿。 重复1-2组。 (责任编辑:admin) |