 二头肌和斜板三头肌训练 针对部位：锻炼二头肌和肩膀 动作要领： Step 1：双脚与臀同宽，双手握持哑铃，手掌向外。弯曲肘部，哑铃举至肩膀，弯曲二头肌。 Step 2：保持躯干稳定，手臂向上举，最后伸直双臂，手掌向外。弯曲手肘回到二头肌弯曲的状态，然后再回到起始位置。此为一个完整动作。 一组10-12次，做2-3组。 (责任编辑：admin) |
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二头肌和斜板三头肌训练 针对部位：锻炼二头肌和肩膀 动作要领： Step 1：双脚与臀同宽，双手握持哑铃，手掌向外。弯曲肘部，哑铃举至肩膀，弯曲二头肌。 Step 2：保持躯干稳定，手臂向上举，最后伸直双臂，手掌向外。弯曲手肘回到二头肌弯曲的状态，然后再回到起始位置。此为一个完整动作。 一组10-12次，做2-3组。 (责任编辑：admin) |