 仰卧扩胸 针对部位：这个动作看着轻松，但是可以帮助胸部更结实挺拔。 动作要领： Step 1：躺在垫子上，背部着地，臀部和膝盖呈90度弯曲。使用小腹力量，使下背部贴在垫子上。双臂各握一个哑铃伸向天花板，手掌相对，手肘轻微弯曲。 Step 2：保持躯干稳定，张开你的双臂向两侧，直到你的肘部离地面大约两英寸。再把手臂向天花板抬起，使哑铃处在胸前。此为一完整动作。 一组10-12次，做两-三组。 (责任编辑：admin) |
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仰卧扩胸 针对部位：这个动作看着轻松，但是可以帮助胸部更结实挺拔。 动作要领： Step 1：躺在垫子上，背部着地，臀部和膝盖呈90度弯曲。使用小腹力量，使下背部贴在垫子上。双臂各握一个哑铃伸向天花板，手掌相对，手肘轻微弯曲。 Step 2：保持躯干稳定，张开你的双臂向两侧，直到你的肘部离地面大约两英寸。再把手臂向天花板抬起，使哑铃处在胸前。此为一完整动作。 一组10-12次，做两-三组。 (责任编辑：admin) |