 俯身反向飞 针对部位：锻炼肩膀和上背部 动作要领： Step 1：双手握持哑铃，膝盖稍弯，保持背部平直，从髋关节处向前弯曲。 Step 2：呼气，手臂向两侧抬，保持肘部略微弯曲。夹紧肩胛骨。然后，控制双臂缓慢向下，哑铃朝向地面。此为一个完整动作。 一组10-12次，做2-3组。 (责任编辑：admin) |
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俯身反向飞 针对部位：锻炼肩膀和上背部 动作要领： Step 1：双手握持哑铃，膝盖稍弯，保持背部平直，从髋关节处向前弯曲。 Step 2：呼气，手臂向两侧抬，保持肘部略微弯曲。夹紧肩胛骨。然后，控制双臂缓慢向下，哑铃朝向地面。此为一个完整动作。 一组10-12次，做2-3组。 (责任编辑：admin) |