![]() 俯身反向飞 针对部位:锻炼肩膀和上背部 动作要领: Step 1:双手握持哑铃,膝盖稍弯,保持背部平直,从髋关节处向前弯曲。 Step 2:呼气,手臂向两侧抬,保持肘部略微弯曲。夹紧肩胛骨。然后,控制双臂缓慢向下,哑铃朝向地面。此为一个完整动作。 一组10-12次,做2-3组。 (责任编辑:admin) |
![]() 俯身反向飞 针对部位:锻炼肩膀和上背部 动作要领: Step 1:双手握持哑铃,膝盖稍弯,保持背部平直,从髋关节处向前弯曲。 Step 2:呼气,手臂向两侧抬,保持肘部略微弯曲。夹紧肩胛骨。然后,控制双臂缓慢向下,哑铃朝向地面。此为一个完整动作。 一组10-12次,做2-3组。 (责任编辑:admin) |