 剑道教练郑中梦告诉你练剑道之前你应该先了解的基本知识： 1.剑道主要改善拜拜袖也就是大臂的肌肉和线条，那造成线条松弛，脂肪堆积的最主要原因是什么？剑道可以锻炼到手臂哪些肌肉？ 手臂在日常生活中很难充分的运动到，而且大臂接近腋下可能存在淋巴循环不畅的问题，所以容易堆积脂肪，或者有水分排出不畅的问题。剑道主要可以锻炼到大臂上以及肩部附近的肱三头肌、肱肌以及肱二头肌的短头，所以训练时不要用手去发力，要借助手臂肌肉的力量控制竹剑。 2.对于初学者有哪些建议？ 剑道主要锻炼人的耐力以及大臂部位的肌肉，持竹剑时，剑柄部位右手在上左手在下，右手不发力，只起到固定防止竹剑掉落的作用，要依靠左手来控制竹剑。一般在家训练时可以选择短一些的竹剑，或者用卷起的报纸筒也可行。剑道可以锻炼大臂的同时培养人的耐力，所以一定要坚持，而且不能急躁，静下心循序渐进的练习是关键，另外，在训练过程中尽量保证动作标准，且要认真练习。挥刀时以45度为准，不管是向斜前方还是脑后方挥刀都是与地面成45度，且要快。 3.应该怎样训练，是将每组动作重复进行，还是所有的动作交替练习？ 最好几组动作协调一起训练，这样效果最好。 4.如果一直练习固定的一组动作，每天练几次比较好？ 为了保证训练效果和身体平衡，每天练习1次就足够了，跳跃摆震可以多做几组。 (责任编辑：admin) |