   动作二：折胯下蹲拉伸法 Step 1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头； Step 2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲； Step 3：上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面； Step 4：再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部； Step 5：抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。 编辑提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。 (责任编辑：admin) |