 瑜伽教练奕涵告诉瑜伽如何帮你瘦腿： 1.很多女生臀部、大腿、小腿的线条都不够好，甚至有严重的脂肪堆积问题，原因是什么？瑜伽改善这些部位线条会锻炼到的肌肉都有哪些？ 脂肪堆积以及线条走形主要是由于久坐引起的，再加上这些部位平时很难锻炼到，所以非常容易产生赘肉。瑜伽主要可以锻炼到臀大肌、股二头肌、股四头肌、胫骨前肌、小腿三头肌等肌肉群。 2.瑜伽动作并不是一气呵成，那么在运动过程中，每个动作之间应该间隔多长时间？ 每个动作运动之间保持2-3个呼吸的时间。 3.训练时应该每组动作搭配进行还是只进行一组动作？ 最好是搭配进行，这样能够获得比较全方位的锻炼效果。 4.如果要通过一组动作密集训练某个部位，应该一天做几组比较合适？ 如果有侧重的话可以单独重复某一组动作，每组动作10-20次，一天做3组左右。注意，需要重复进行的只是力量训练，而拉伸训练不需要重复。（力量训练是指需要借助瑜伽球、弹力带等辅助器材的运动，而拉伸运动则是不借助任何器材的徒手训练方式。） 5.每个动作对于角度（比如抬腿）的要求高吗？ 保证身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度控制在30-45度之间即可，也可以根据身体自身的韧性以及动作的特殊要求来做调整。 6.初学者应该注意什么？ 练习前不要吃饭，空腹锻炼，运动一小时之后再进食。在练习瑜伽的过程中，呼吸一定要跟上，不要憋气，均匀呼吸，保持身体平衡。选择瑜伽垫时可以选择较厚的，避免身体受伤，另外，在运动之前一定要充分拉伸手臂和腿部，避免在运动过程中拉伤肌肉。 (责任编辑：admin) |