 芭蕾舞式亮相 这是一个强度更大，难度更高的动作，正直站立情况下，借助上肢来完成高抬腿，腿一定要伸直，非常锻炼大腿后侧的肌肉。 步骤： 1.抬右腿的同时弯曲左腿，用右手抓住右脚大脚趾，然后左右腿同时尽力伸直（如果暂时做不到就不要勉强，可以先用双手托住右大腿，保持身体稳定的情况下尽力伸直右小腿）； 2.上半身、支撑的左腿、抬起的右腿都要保持笔直，坚持5次呼吸的时间后复位，换右腿支撑，左腿抬起。 (责任编辑：admin) |
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芭蕾舞式亮相 这是一个强度更大，难度更高的动作，正直站立情况下，借助上肢来完成高抬腿，腿一定要伸直，非常锻炼大腿后侧的肌肉。 步骤： 1.抬右腿的同时弯曲左腿，用右手抓住右脚大脚趾，然后左右腿同时尽力伸直（如果暂时做不到就不要勉强，可以先用双手托住右大腿，保持身体稳定的情况下尽力伸直右小腿）； 2.上半身、支撑的左腿、抬起的右腿都要保持笔直，坚持5次呼吸的时间后复位，换右腿支撑，左腿抬起。 (责任编辑：admin) |