 背壁压腿 并不是有善于伸展的腿筋就能劈叉了，髋关节和臀部肌肉还需要更灵活才行，下面的动作会锻炼到它们，需要借助墙壁的帮助。 步骤： 1.把垫子对折，加厚一层，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距墙壁20厘米，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上； 2.左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直至感觉髋关节在受到拉伸； 3.左手放在左腿上，右手叉腰，上身挺直，保持这个动作5次呼吸的时间，缓缓放下右腿，换做左腿跪地重复练习。 (责任编辑：admin) |
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背壁压腿 并不是有善于伸展的腿筋就能劈叉了，髋关节和臀部肌肉还需要更灵活才行，下面的动作会锻炼到它们，需要借助墙壁的帮助。 步骤： 1.把垫子对折，加厚一层，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距墙壁20厘米，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上； 2.左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直至感觉髋关节在受到拉伸； 3.左手放在左腿上，右手叉腰，上身挺直，保持这个动作5次呼吸的时间，缓缓放下右腿，换做左腿跪地重复练习。 (责任编辑：admin) |