 立位体前屈 看似简单，实则能够全面锻炼的一个动作，主要拉伸了下背部肌肉，同时手臂和胸部也参与其中，增加全身的灵活性。 步骤： 1.双脚自然分开，与肩同宽，双臂在身后伸直，十指紧握； 2.弯腰向前，胸部向双腿靠拢，双手从正后举起到正上方，整个过程中双腿保持直立，上身尽量下探，拉伸脊椎； 3.在能达到的最低极限位置上呼吸5次，然后放下双手扶住膝盖，慢慢的起身恢复直立，切忌过猛。 (责任编辑：admin) |
|
立位体前屈 看似简单，实则能够全面锻炼的一个动作，主要拉伸了下背部肌肉，同时手臂和胸部也参与其中，增加全身的灵活性。 步骤： 1.双脚自然分开，与肩同宽，双臂在身后伸直，十指紧握； 2.弯腰向前，胸部向双腿靠拢，双手从正后举起到正上方，整个过程中双腿保持直立，上身尽量下探，拉伸脊椎； 3.在能达到的最低极限位置上呼吸5次，然后放下双手扶住膝盖，慢慢的起身恢复直立，切忌过猛。 (责任编辑：admin) |