 卧膝式 每次按压一条腿，充分拉伸肌肉，同时下背部也在受力，髋关节开始逐渐打开。 步骤： 1．正坐在垫子上，双腿分开、伸直，弯曲右腿，把右脚掌贴到左大腿的内侧； 2．上半身完全压在左腿上，双手在左脚外侧握住，如果双手暂时伸不到左脚外，那就沿着左腿伸到自己的极限位置，循序渐进，这个动作会拉伸你的腿筋、臀部和下背部，记得不要用双手抓住脚来用力； 3．保持5次呼吸后复位，耸肩放松一下，换作右腿伸直，左腿弯曲。 (责任编辑：admin) |
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卧膝式 每次按压一条腿，充分拉伸肌肉，同时下背部也在受力，髋关节开始逐渐打开。 步骤： 1．正坐在垫子上，双腿分开、伸直，弯曲右腿，把右脚掌贴到左大腿的内侧； 2．上半身完全压在左腿上，双手在左脚外侧握住，如果双手暂时伸不到左脚外，那就沿着左腿伸到自己的极限位置，循序渐进，这个动作会拉伸你的腿筋、臀部和下背部，记得不要用双手抓住脚来用力； 3．保持5次呼吸后复位，耸肩放松一下，换作右腿伸直，左腿弯曲。 (责任编辑：admin) |