 4. 含有钙、镁、锌的营养片 你也许听说过睡前喝一杯牛奶有助睡眠，这是很有可能的。一片含有900毫克钙元素的营养片能够使大脑分泌出大量色氨酸（有助于合成褪黑激素），换句话说就是大量的钙（大于一杯牛奶含有的钙量）可以帮助身体分泌更多的褪黑激素，帮你尽快入睡。补充钙的同时，如果加上镁与锌，能够保证你拥有长期高质量的睡眠。 正方观点：是一举两得的好办法， 反方观点：需要注意的是千万不能补充过量，锌过量将出现呕吐、头疼、腹泻、抽搐等身体中毒症状。 推荐：每天摄入的镁不要超过300毫克，锌的量不超过8毫克。 (责任编辑：admin) |